barki do

Niedziela 28.07.2019 r. Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 92,5x9, 72,5x15 - unoszenie na bok [...]

Piątek 02.08.2019 r. Dzień treningowy Cardio 30 min na czczo Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - [...]

Poniedziałek 12.08.2019 r. Dzień treningowy Cardio 30 min na czczo Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - [...]

Poniedziałek 02.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio 30 min na czczo Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi [...]

Czwartek 05.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 55min w srodku dnia Dieta 320g B / 320g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem [...]

[...] WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, [...]

[...] WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, [...]

[...] DT 360g B, 660g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 80x9, 60x14 --> 85x9, 65x15 - unoszenie na bok hantli stojąc 16x11, 14x14 --> 16x12, 14x15 - unoszenie sztangi [...]

[...] 20 kg 5. Wyciskanie sztangi stojac 3x10 10/12.5/12.5 fajne cwiczenie , ale sprobuje zrobic 4x5 a wiekszym ciezarem ,moze szybciej sila bedzie bo na razie slabiutkie mam barki . 6. brzuch I dzisiaj czulam sie wspaniale na treningu wyszlam idealnie zmeczona .. Co do diety to dzisiaj monotonnie 1. Chleb pelnoziar. , szynka, jajko,pomidor [...]

[...] 2x4kg ojj nie wyrabialy mi dlonie w MC, jak beda pieniazki to faktycznie paski moze kupie, na razie chyba bede sciskac w dloniach taka sprezynke, moze wzmocni chwyt a po MC mialam strasznie barki zmeczone, jakbym nosila worki z ziemniakami wiec ogolnie pozniej slaby ciezar ale i tak byl kat. Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-18 17:53:40

[...] pierwsze 4 tygodnie a nawet potraciłam w udach i w biodrach po centymetrze oraz na wadze. Bardzo jestem zadowolona z góry ciała, widzę różnicę, że poprawiła sie proporcja i barki i plecy nadgoniły dół jeśli chodzi o nogi to bardzo dziwne , że wymiary sie zmieniły, bo ja wizualnie widzę, że jest więcej mięcha chyba że tyle miałam tłuszczu że [...]

[...] + 7-8kg przy chyba takim samym poziomie BF, uwazam, ze gdybym trzymal diete i trening jak przez pierwsze 5-6tygodni spokojnie zrobilbym 10kg... - siła + ~10kg wyciskania barki/klatka, duzo lepsza wytrzymalosc silowa - ocena srodkow: hmm... dzialaja mam dobrego dilai zaluje ze go nie posluchalem bo nie zabrakloby mi boldka (ale kur** nie [...]

[...] na zdjęć to 108kg, wzorst 183cm. Nie mamy planów odnośnie kategorii, wyjdzie w praniu ile z niego zostanie. W mojej ocenie ma potężne nogi i ramiona. Mocne plecy i niezłe barki. Klatka nie jest zła ale przy ramionach nie robi już takie wrażenia. Dużą zaletą są pełne pękate mięśnie i stosunek waga - ilość mięśni. Na ogół jak chłop ma te 50cm w [...]

[...] 1x15x25kg,1x12x25kg,2x10x30kg ciezko ale poszło -Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 1x15x12,5kg, 1x12x12,5kg,2x10x12,5kg ulubione cwiczenie na barki -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 1x12x25kg,3x10x30kg niby łatwe cwiczenie a dalo mi popalic -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion [...]

[...] 32kgx11, 32kgx10 2b. Rozpiętki 3x15 30s 7kgx12x3 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x3 5 kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7kgx12x3 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x3 stojąc 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 [...]

[...] 32kgx12x3 27kgx12, 32kgx12 32kgx12x2, 36kgx12 2b. Rozpiętki 3x15 30s 6kgx12, 7kgx12, 8kgx12 7kgx12x3 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x2, 7kgx12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 8kgx12x3 7kgx12x3 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x3 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie [...]

[...] 32 32 32kgx12x3 32kgx12x3 2b. Rozpiętki 3x12 30s 7kgx12x3 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 9 7kgx12x2, 7kgx15 6kgx12, 7kgx12, 8kgx12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 7kgx12x3 8 8 8 8 8 8kgx12x3 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 3kgx12x3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 3x20 [...]

[...] plecy 3x12 30s 32x12 32x12 36x12 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 7x12 8x12 8 x 10 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 8x12x2 8x11 7 7 8 8 8 8 8 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 3x12x3 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 - 4b. Boczny plank 3*max - [...]

[...] mi się mieścił między nogami więc zmieniłam na 12 kg żeliwny i zrobiłam więcej powtórzeń w serii. Ten trening jest mega krótki. Nie wiem czy nie dodać jakiegoś detalu na barki, ale zobaczę jeszcze. Generalnie na siłownię dotarłam po 20. Okazało się, że w mojej okolicy wszystkie siłownie otwarte do 19 więc pojechałam do Reduty i miałam godzinę [...]

10.12 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Do południa energii brak, ale po południu odżyłam Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. [...]